网上有关“如何掌控你的自由时间”话题很是火热，小编也是针对如何掌控你的自由时间寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

一个关于时间管理的TED演讲视频风靡一时，我也反复看了不下五遍，并在微博转发收藏，非常赞同演讲者的时间管理理念。这个TED演讲的题目是《如何掌控你的自由时间》，里面提到： 并不是通过节省时间创造想要的生活，而是先创造想要的生活，然后时间就自动节省下来了。 时间管理其实是一种选择，选择自己想做的事，然后投入自己宝贵的时间和精力。当你对一件事情说“我好忙，没时间”，你心底真实的意思是“我没兴趣，好吗”，真正自己热爱的事情，会让我们忘记时间，废寝忘食。

前段时间追完美剧《我们这一天》第二季，看得我泪光闪闪，星星点点。含情脉脉、徐徐展开的亲情剧情让人内心温热，但是最让我惊叹的是这部剧巧妙的构思和剪辑。编剧把同一天发生在过去、现在的事情剪辑在一起，互相映射，互为因果，让我们感受到时间的力量。 我们过去的每一个决定，都深深影响着现在的生活；我们现在的每一个行动，也将决定着未来的生活。 这部剧告诉我们，如果我们的一生，过去、现在、未来，都平铺在你眼前，那么你对当下的自己还满意吗？过去不可复，未来不可期，而我们真正能把握的就是现在。

李笑来在《把时间当做朋友》里说，浪费生命、虚度年华的人，有个共同的特征——他们拼命想控制自己完全不能控制的，却在自己真正能掌控的地方彻底失控。 说白了，就是好高骛远、不切实际。我们总想一口吃成胖子，一步就爬到人生巅峰，却从不曾想过饭要一口一口吃，路要一步一步走。每年制定了很多宏伟的新年计划，却从未想过付出实践，舍得不让自己吃一点苦，受一点罪，付出一点努力。不管做什么事，只要我们正常地努力，耐心和时间做朋友，在自己喜欢的领域精进，我们都能到达理想的彼岸。

时间是生命最大的馈赠。 假设你的金库每天都有一笔86400元入账，而且只能当天消费，次日清零，你打算怎么使用这笔钱？ 当你把一天24小时、86400秒换算为人民币，你还会每天无所事事、虚度光阴吗？时间比金子还宝贵，因为财富可以慢慢积累，时间过一天少一天。我们应该重视时间的价值，并能够持续高效地利用时间。时间管理是一项可以习得的技能，每个人通过刻意练习，可以获得每天额外的两个小时。你可以利用这个时间去跑步、看书、写作、陪伴家人，去做能够拓宽人生宽度的事情，把时间浪费在美好的事情上。

作为一个对时间精打细算，恨不能把一天24小时过成48个小时的时间管理者，我专注时间管理领域快三年了，阅读20多本时间管理书籍，现在仍然学习和实践时间管理理念和技巧。前两天发了一条时间管理的微博，3月28日，有效利用时间达18个小时，时间利用率达75%，涵盖工作、阅读、运动、**、等方面，可以说是高效而又平衡的一天了。 这是我生活的常态，平衡工作和学习，时间都被美好的事物填满，每天都在为自己而活。 五个招式，教你正确管理和充分利用自己的时间，让你每天多出额外两小时去做有意义的事情。

所有的时间管理技能都要建立在一个清晰明确的目标上，确定什么是你生命中最重要的目标和愿意全身心投入的事情，是进行高效的时间管理第一步。人生规划分为长期规划和短期规划，而我推荐的是五年人生规划，时间太长不可预期，时间太短限制格局，五年是一个刚刚好的时间跨度。具体操作：在一个风和日丽的午后，拿出一张纸或在电脑上，给五年后的自己写一封信，充分调用你的五感，把你理想的生活模样生动形象地描述出来，这样你五年人生目标跃然纸上。我通过给自己写信，发现健康、家人、朋友、内修、旅游五方面是最重视的，我希望五年后的自己过得有趣，去体验不同的生活。

确定自己五年的人生目标后，接下来最重要的就是制定你的年度计划。年度计划就是实现人生目标的重要桥梁，可以实现的年度计划能够指引你朝着正确方向前行，不会偏离轨道。我在写过如何制定年度计划文章，这里我再提供一个有效的工具——九宫格。具体操作：在白纸上或者Excel表格上，画一个九宫格。首先要确定年度关键词，我今年关键词是阅读学习。然后按照学习成长、体验突破、休闲娱乐、工作事业、家庭生活、身体健康、财务理财、人际社群九个维度，把自己想做的事情列出来，这样才能平衡你的人生。注意要量化自己的目标，比如一年阅读200本书，看100部**，写作30篇等。

到了最激动人心的部分，就是坚持用了三年，每天本不离手的效率手册，这简直就是高效人生的标配。《吃掉那只青蛙》作者说过，时间管理的首要工具就是一个能包括你生活中需要计划和组织的所有事的系统。而效率手册正是这样一个时间规划工具，帮你制定年计划、月计划、周计划、日计划。而时间管理最重要的就是关注TODAY，只有过好这一天，才能过好这一生。所以我的手账都填得满满的，每天过得高效而又充实。我的每日页面包括健康饮食、待办清单、时间记录、每日反思，有时候还有每日收获。等我年老的时候，指尖划过书柜上一本本效率手册，那里记录的是我的人生编年史。

有效的清单管理系统，是提高工作学习效率的法宝。原来在时间管理实践中我的一大困惑就是临时增加任务、突然闪现的灵感、遇到想看的图书**怎么捕捉。随手记录这些想法，可以及时腾空你的大脑，让你更加专注地做事。我尝试用便利贴、印象笔记、手机备忘等，但是这些都不方便整理更不用提行动。今年我用滴答清单记录已经成熟、马上去做的任务，用奇妙清单分类记录购物、**、图书、心愿清单这些未来可能做的事，一旦成熟就转移到滴答清单上，确定时间的任务写到效率手册。另外有个小技巧，就是把自己的微信置顶，有灵感马上用文字或语音发给自己，事后整理也很方便。

你和梦想之间，只差一个行动。计划为什么一直无法落到实处，束之高阁，关键就是行动，而促使你每天行动的动力就是打卡签到。把自己每天要做的事情列一张表格，完成打钩，这个小小的动作，可以发挥大大的能量。我在效率手册上打卡的任务有阅读、学习、运动、早睡、健康等，另外还可以在微博上公开打卡，接受朋友的监督。就像小时候表现优秀奖励一朵大红花，完成打卡是对自己坚持的鼓励，很有仪式感。当然不要计较一两天的得失，要把自己摆在更长的时间周期，提高自己的打卡概率。比如我实行每天阅读一本书计划65天来，共完成打卡52天，打卡率80%，这也是不错的成绩。

富兰克林所说：“你热爱生活吗？那就请不要挥霍时间，因为生活正是由时间组成的。” 每个热爱生活、满怀热忱、意气奋发的人都是惜时如金，认真对待时间的人。请记住，你的时间有限，不要为别人而活。时间管理是一种选择，我们要拒绝一些不重要的事情，把时间用在真正重要、自己想做的事情上，打造自己想要的生活。

分享TED演讲如何掌控你的自由时间

如何掌握你的自由时间

　引导语：时间都去哪儿了?你是否经常感到休息时间过的飞快，做不完的工作充斥每一天，自由可支配的时间越变越少?下面是我为你带来的如何掌握你的自由时间，希望对你有所帮助。

　首先我们需要了解一件事，我们的时间其实比我们想象中多很多。虽然现代快节奏的工作让我们都很忙碌，甚至天天加班。一天24小时，一周168小时，除去每天8小时睡眠，8小时工作，还有72个小时。就算你每天加班2小时，你还有58个小时的自由时间。可能有人会说我加班时间更长，但事实上，进行为期一周的时间开销记录并进行分析以后，会发现自己这 168小时的时间真正用在工作上的并没有想象的那么多。

　希望读完这篇文章能让你对?如何有效地支配自由时间?有所收获。接下来我分享了三种时间管理的方法：四象限法，核心竞争力法则，番茄工作法。

　1、时间管理-四象限法-?立刻去做重要但不紧急的事?

　最常用到的行动管理方法就是著名管理学家科维提出的四象限理论，简单来说就是把每天的行动分出轻重缓急，划分为四个?象限?：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。这个理论最值得一提的一点是要把注意力集中在重要但是不紧急的事情上，让自己跑在现状的前面，做到未雨绸缪，防患于未然。

　一旦我们遇到很多第一象限紧急事情的压力，很可能我们会放弃执行第二象限的事请。比如今天突然有个紧急方案要做，那今天就不要运动了(第二象限：重要但不紧急的事)，一天不运动也没关系;就这样，我们会习惯性的拖延下去。

　很多时候我们低估了第二象限事情延迟带来的危险性。比如一些重要但不紧急的事，如?提高英语口语?，或者?维系人际关系?，这都是需要时间慢慢积累，现在不做也不会立马产生不好的后果，所以我们会自然而然的优先做紧急的事，从而对重要不紧急的事消极懈怠。但是，试想，如果老板下周突然安排你去接待一个外国客户，或者突然有事要拜托一个朋友，但是有很久没联络过，这时候你的第二象限?提高英语口语?和?维系人际关系?是不是突然变得紧急了?并且你也没有足够的时间去解决，从而造成工作生活质量的下降。

　那些对我们影响深远的，重要不紧急事情若一直被蹉跎着，就会让我们陷入能力无法提升的怪圈。我们需要把主要精力放在重要但不紧急的事上，需要很好地计划和安排时间，立刻去做，并且坚持做下去。

　2.时间管理-核心竞争力法则-?找出自己的核心竞争力?

　从时间四维象限我们领悟了要?立刻去做重要但不紧急的事?，与之相似，劳拉?万德坎姆在《天天25小时》中提出，幸福和成功的人与混日子的人之间至少有一个关键性的区别，那就是幸福的人尽量多地把他们的168小时都花在核心竞争力上。时间管理最重要的是要努力找到自己的核心竞争力，认清努力的方向。我总结其为核心竞争力法则。

　既然有效利用时间的提前是找到具有核心竞争力的事，那么具体要如何做呢?

　第一步 记录时间

　记录比较典型的1-2周的时间利用情况，可以用纸笔也可以用时间记录的APP，用更直观的方式，了解自己这168小时都循环做了什么，从而看清生活的全貌。

　比如看些对日文有提升的日剧或者动漫放松，也可以出去走走搜集写作灵感，更可以找朋友聊天分享工作上的心得，又可放松又可维系人际关系，一举两得。仔细观察自己的每周时间利用，可以看到自己还是做了很多事的，也可以做更多的事，其中很多事，可以做的既有休闲乐趣又有深远意义。

　坚持做时间记录，观察时间利用的数据，可以让人更容易感受到时间的流逝，更善于客观的安排时间计划，因为比较容易提升自我。

第二步 创造你的?梦想清单?

　完成以下三张清成：

　清单1?100个梦想清单

　清单2?30分钟内能做完的梦想清单

　清单3?10分钟能做完的梦想清单

　对于100个梦想清单，其实并不复杂，不要因为多而害怕，真的写出来，你就会发现，自己真的是个充满梦想的少年啊!你可以分类去记录心愿，比如你最想去旅行的10个地方，最想读的10本书，最想看的10部**，最想吃的食物，想学的技能等等。完成这张清单的'最终目的是为了帮助你感受?喜欢自己做的事是什么感觉?。更重要的是，通过尝试那些你认为可能喜欢的事情，让你了解你真正的长处、你的核心竞争力可能是什么，还有什么远大的目标值得你去追求。

　第三步 找出你的核心竞争力

　基于你的时间利用情况和梦想清单，再想想以下问题：

　-什么事情我最擅长，别人做的没有我做的好?

　-我把时间花费在哪些别人也可以做，甚至做得更好的事情上?

　为你的核心竞争力再列一份清单。

　第四步：以核心竞争力充实你的168小时

　把你的核心竞争力充实到三个方面：工作时间、家庭时间、闲暇时间。做一个生活充实而有趣的人。

　所以，尽可能地把你的168小时都花在核心竞争力上，一旦你找到核心竞争力，你就可以停止无谓的焦虑，开始客观地看待数据，然后着手掌控生活，获得最充实的168小时。

3.时间管理-番茄工作法-?提高专注力?

　番茄工作法是简单易行的时间管理方法。选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息5分钟就行，每4个番茄时段多休息一会儿，保证全身心投入工作也不会累。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

　给自己充足时间来休息是很重要的，25分钟也达到了人集中精力的极限，一定要休息5分钟，喝口水，伸伸懒腰，活动活动，远眺下，做做眼保健操，让下一个时间段更精力充沛。

　在没有干扰，精力全神贯注，工作效率真的大大提高。不但不累，还可以更快的完成手头的各种事宜。比如我做市场策划案时，给自己一个小时的时间，设两个25分钟的闹钟，中间休息5分钟。在这个时间里，除了和这个策划案相关的，其他事情全部不管。若是中间有人来找，在边上有便条，写一下，我稍后会联系，不过现在大部分是微信交流，刚好利用25分钟中后的5分钟间歇去联系别人。?

　其实以上三个方法论，只需要选择一个适合你的坚持下去，总会看到成效。但是我更偏向于三个一起来看，对比出其中最值得学习的地方。学习四象法?立刻去做重要但不紧急的事?，通过核心竞争力法则?找出自己的核心竞争力?，再熟用番茄工作法从而?提高专注力?。要记住，你永远没有时间做每件事，但你永远有时间做对你来说最重要的事。

　《天天25小时》的作者劳拉?万德坎姆曾说过：?就算我们再忙，还是有时间做重要的事，而当我们关注重要的事情时，我们就能用我们拥有的时间，打造我们想要的生活。?如果我们可以合理规划，一切都拥有足够的空间和时间，在满足工作任务的同时，生活可以丰富到超出想象。

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When people find out I write about time management,they assume two things.One is that I'm always on time,and I'm not.I have four small children,and I would like to blame them for my occasional tardiness,but sometimes it's just not their fault.I was once late to my own speech on time management.We all had to just take a moment together and savor that irony.

当人们发现我在写关于时间管理的内容时，通常会有两个想当然的想法。一个就是我肯定总是很守时，但并不是。我有四个年幼的孩子，我倒是很想把偶尔迟到怪到他们头上，但有时候并不是他们的责任。我有一次连自己的时间管理讲座都迟到了。当时大家只得一起体会了一下其中的讽刺意味。

The second thing they assume is that I have lots of tips and tricks for saving bits of time here and there.Sometimes I'llhear from magazines that are doing a story along these lines,generally on how to help their readers find an extra hour in the day.And the idea is that we'll shave bits of time off everyday activities,add it up,and we'll have time for the good stuff.I question the entire premise of this piece,but I'm always interested in hearing what they've come up with before they call me.

第二件会被大家想当然的事，就是我有很多诀窍和小窍门来节省各种零散时间。有时候我会收到杂志的来信，说他们正在根据这样的思路写文章,通常是关于如何帮助读者在一天中抽出一小时时间。这个想法是说我们从日常活动中省出零散的时间，加起来就有足够时间来做有意义的事了。我对这个概念的整个前提保持怀疑，但我总是很感兴趣他们在打电话给我前想出了什么点子。

Some of my favorites:doing errands where you only have to make right-hand turns、Being extremely judicious in microwave usage:it says three to three-and-a-half minutes on the package,we're totally getting in on the bottom side of that.And my personal favorite,which makes sense on some level,is to DVR your favorite shows so you can fast-forward through the commercials.That way,you save eight minutes every half hour,so in the course of two hours of watching TV,you find 32 minutes to exercise.Which is true.You know another way to find 32 minutes to exercise?Don't watch two hours of TV a day,right?

有几个是我很喜欢的，出去办事选择一路全是右转弯的地方、极其谨慎地使用微波炉：包装上说叮三到三分半钟，那就绝对只叮三分钟。我个人最喜欢的，从某种程度来说还算有道理，就是把喜欢的节目录下来这样就能快进广告。通过这个办法，每半小时能节省八分钟,那么在看两小时电视的过程中，就有了三十二分钟来锻炼。这倒是真的。可你们知道找三十二分钟锻炼的另一种方法吗？就是一天不要看两小时电视，对吗？

Anyway,the idea is we'll,save bits of time here and there,add it up,we will finally get to everything we want to do.But after studying how successful people spend their time and looking at their schedules hour by hour,I think this idea has it completely backward. We don't build the lives we want by saving time.We build the lives we want,and then time saves itself.

总之这个理论就是，我们节省零散的时间加起来，最终就能做到我们想做的所有事情。但是在研究了成功人士如何使用时间之后，并且逐个小时审视了他们的日程表，我认为这个理论已然彻底落后了。并不是通过节省时间创造想要的生活。而是先创造想要的生活，然后时间就自动节约下来了。

Here's what I mean.I recently did a time diary project looking at 1,001 days in the lives of extremely busy women.They had demanding jobs,sometimes their own businesses,kids to care for,maybe parents to care for,community commitments...busy,busy people.I had them keep track of their time for a week,so I could add up how much they worked and slept,and I interviewed them about their strategies,for my book.

接下来我会进行说明。我最近在做一个时间日记项目，观察那些非常繁忙的女性一天零一天的生活。她们都有繁忙的工作，有些是自己创业，要照顾孩子或许还要照顾老人，要做社区服务……都非常非常忙。我让她们每周做时间记录，这样我就能计算她们工作和睡觉的时间总和，为了收集资料，我还询问她们的安排策略。

One of the women whose time log I studied...she goes out on a Wednesday night for something.She comes home to find that her water heater has broken,and there is now water all over her basement.If you've ever had anything like this happen to you,you know it is a hugely damaging,frightening,sopping mess.So she's dealing with the immediate aftermath that night,next day she's got plumbers coming in,day after that,professional cleaning crew dealing with the ruined carpet.All this is being recorded on her time log.Winds up taking seven hours of her week.Seven hours.That's like finding an extra hour in the day.

我研究了其中一位女士的时间日志……有个星期三晚上她出门办了点事。回家时发现家里的热水器坏了，地下室已经被水淹了。如果你曾经历过类似的事就知道，这可怕的事会造成很大破坏，淹得一塌糊涂。那天晚上她就面临了这场突发灾难，第二天她找来了水管工，又隔一天，她找来专业清理团队处理损毁的地毯。这些都记录在她的时间日志上。占用了她那一周七小时。七小时。那就是每天多出了一小时。

But I'm sure if you had asked her at the start of the week,"Could you find seven hours to train for a triathlon?""Could you dind seven hours to mentor seven worthy people?"I'm sure she would've said what most of us would've said,which is,"No...can't you see how busy I am?"Yet when she had to find seven hours because there is water all over her basement,she found seven hours.And what this shows us is that time is highly elastic.

但我相信如果那一周开始时问她“你能挤出七小时进行铁人三项运动训练吗？”“你能挤出七小时辅导七个值得辅导的人吗？”我相信她会跟我们大多数人一样，说“不行…你看不出来我多忙吗？”可是当家里地下室淹着水她不得不因此挤出七个小时，她挤出了这七个小时。这向我们证明了时间的弹性是很强的。

We cannot make more time,but time will stretch to accommodate what we choose to put into it.And so the key to time management is treating our priorities as the equivalent of that broken water heater. To get at this,I like to use language from one of the busiest people I ever interviewed.By busy,I mean she was running a small business with 12 people on the payroll,she had six children in her spare time.I was getting in touch with her to set up an interview on how she "had it all"...that phrase.I remember it was a Thursday morning,and she was not available to speak with me.Of course,right?

我们无法创造出更多时间，但时间会得到充分的利用，这取决于我们选择用时间来做什么。所以时间管理的关键就是对待重要的事像对待坏掉的热水器一样。为了说明这一点，我想借用我曾经采访过最忙的一个人的话。她很忙，因为她经营着一家小公司有十二名雇员，其余时间她要照顾六个孩子。我跟她联系想预约一次访问，了解她如何“日理万机”…原话如此。我记得那是个星期四早上她跟本没空跟我谈话。当然了，对吧？

But the reason she was unavailable to speak with me is that she was out for a hike,because it was a beautiful spring morning,and she wanted to go for a hike.So of course this makes me even more intrigued,and when I finally do catch up with her,she explains it like this.She says,"Listen Laura,everything I do,every minute I spend,is my choice."And rather than say,"I don't have time to do x,y or z,"she'd say, "I don't do x,y or z because it's not a priority." "I don't have time,"often means"It's not a priority."If you think about it,that's really more accurate language.

可是她没空跟我谈话的原因是因为她去徒步了,因为那是一个美好的春日清晨，她就想去徒步。所以这当然给了我更大的触动，等我终于见到她时，她是这么解释的。她说“听着，劳拉，我做的每件事，花的每一分钟，都是我的选择。”她没有说，“我没时间做甲乙丙丁”，她说的是“我没做甲乙丙丁是因为那不是最重要的事。”“我没时间”通常意味着“这事不重要”。各位想想，这其实才是更准确的说法。

I could tell you I don't have time to dust to dust my blinds,but that's not true.If you offered to pay me $100,000 to dust my blinds,I would get to it pretty quickly.Since that is not going to happen,I can acknowledge this is not a matter of lacking time,it's that I don't want to do it.Using this language reminds us that time is a choice.And granted,there may be horrible consequences for making different choices,I will give you that.But we are smart people,and certainly over the long run,we have the power to fill our lives with the things that deserve to be there.

我可以跟你说我没时间给百叶窗除尘，可那并不是真的。如果你付我十万美元给百叶窗除尘，我立马就去做了。由于这只是异想天开，因此我可以承认这不是时间不够的问题，而是我不想去做。使用这种说法能提醒我们时间是选择。诚然，做出不同的选择有可能导致恶劣的后果，我承认。但大家都是聪明人，而且从长远来看，我们一定有能力让我们的人生充满有价值的事物。

So how do we do that?How do we treat our priorities as the equivalent of that broken water heater?Well,first we need to figure out what they are.I want to give you two strategies for thinking about this. The first,on the professional side:I'm sure many people coming up to the end of the year are giving or getting annual performance reviews. You look back over your successes over the year,your "opportunities for growth."And this serves its purpose,but I find it's more effective to do this looking forward.

那么要怎么做呢？我们如何对待重要的事情像对待坏掉的热水器一样呢？首先，我们需要分析哪些是重要的事。我想给你们两个思考的策略。第一，从工作角度来说：我相信很多人在年末前会给别人或收到自己的年度绩效评估。你们会回顾这一年的成绩，你们的“发展机会”.这当然很有用，但我发现做未来的展望更加有效。

So I want you to pretend it's the end of next year.You're giving yourself a performance reiew,and it has been an absolutely amazing year for you professionally.Write next year's review:What 3-5 things would make it a great year for you professionally.So you can write next year's performance review now.And you can do this for your personal life,too.

所以我想请大家假想现在是明年年底。你要给自己做绩效评估，而这一年里你的工作表现非常良好。写出明年的评估：哪些事会让你这一年的工作表现优异，列举三到五件事。所以你们可以现在就写下明年的绩效评估。这一招也可以用于私人生活。

I'm sure many of you,like me,come December,get cards that contain these folded up sheets of colored paper,on which written what is known as the family holiday letter.Bit of a wretched genre of literature,really,going on about how amazing everyone in the household is,or even more scintillating,how busy everyone in the household is.But these letters serve a purpose,which is that they tell your friends and family what you did in your personal life that mattered to you over the year.

我相信在座很多人跟我一样，到了十二月会收到贺卡，就是那种对折的彩色制片，上面写着所谓的家庭假期贺词。说真的，简直是种拙劣的文学体裁，写的都是家里所有人都是多么出色，甚至更妙的是，说家里所有人都有多忙。不过这些文字有个作用，就是告诉你的亲朋好友这一年来你在个人生活中做了哪些对你来说重要的事。

So this year's kind of done,but I want you to pretend it's the end of next year,and it has been an absolutely amazing year for you and the people you care about.Write the family hollday letter:What three to five things did you do that made it so amazing?So you can write next year's family holiday letter now.Don't send it.Please,don't send it.But you can write it. And now,between the performance review and the family holiday letter,we have a list of six to ten goals we can work on in the next year.And now we need to break these down into doable steps.

今年差不多要结束了，但我希望你们假设现在是明年年底，而这一年过得十分精彩，对你和你关心的人来说都是。写下家庭假期贺信：你做的哪三到五件事让今年如此精彩？你们可以现在就写好明年家庭假日贺卡，别寄出去。摆脱，千万别寄。不过可以写好。现在有了绩效评估和家庭假期贺卡，我们就有了明年要努力的六到十个目标。现在就需要把这些目标分解为可行的步骤。

So maybe you want to write a family history.First,you can read some other family histories,get a sense for the style.Then maybe think about the questions you want to ask your relatives,set up appointments to interview them.Or maybe you want to run a 5K.So you need to find a race and sign up,figure out a training plan,and dig those shoes out of the back of the closet.And then...this is key...we treat our priorities as the equivalent of that broken water heater,by putting them into our schedules first.

或许你想编一份家谱。首先，你可以查阅一些别人的家谱，对家谱形式有所了解。然后想一想你要问亲戚们的问题，跟他们约面谈的时间。或者，也许你想跑五公里比赛。那么你就要找个赛事报名，做好训练计划，把跑鞋从衣柜深处找出来。然后……这就是关键……我们要对待重要的事像对待那台坏掉的热水器一样，把它们写到日程表的第一栏。

We do this by thinking through our weeks before we are in them,I find a really good time to do this is Friday afternoons.Friday afternoon is what an economist might call a "low opportunity cost" time.Most of us are not sitting there on Friday afternoons saying,"I am excited to make progress toward my personal and professional priorities right now."But we are willing to think about what those should be.But we are willing to think about what those should be.

要在一周开始前就想好这一周的计划，我发现星期五下午是做计划的好时间。星期五下午可能会被经济学家称为“低机会成本”时间。我们大多数人是不会在星期五下午坐下来说“此时此刻，我很期待朝着我的个人和工作的首要目标努力。”但我们都愿意思考什么事应该成为首要目标。

So take a little bit of time Friday afternoon,make yourself a three-category priority list:career, relationships, self. Making a three-category list reminds us that there should be something in all three categories.Career,we think about;relationships,self...not so much.But anyway,just a short list,two to three items in each.Then look out over the whole of the next week,and see where you can plan them in.

所以用一点星期五下午的时间，给自己列一张三栏优先顺序表：工作、感情、个人。列出一张三栏表能提醒我们应该有些事是三种类型都包含的。我们会思考工作方面的事，但感情和个人……就不会想这么多。不过总之，只是列一个简单的表格，每一栏里写两到三项，然后纵览接下来的整个星期，看看可以把这些事安排在什么时候。

Where you plan them in is up to you.I know this is going to be more complicated for some people than others.I mean,some people's lives are just harder than others.It is not going to be easy to find time to take that poetry class if you are caring for multiple children on your own.I get that.And I don't want to minimize anyone's struggle.But I do think that the numbers I am about to tell you are empowering.

怎么安排是你的决定。我知道这对部分人来说会比较复杂。有些人的生活就是比别人辛苦。比如说如果有好几个小孩的话就很难找到时间去上诗歌学习班。我明白。我也不想小看任何人的努力。不过我认为，接下来我要告诉各位的数字是很有说服力的。

There are 168 hours in a week.Twenty-four times seven is 168 hours.That is a lot of time.If you are working a full-time job,so 40 hours a week,sleeping eight hours a night,so 56 hours a week...that leaves 72 hours for other things.That is a lot of time.You say you're working 50 hours a week,maybe a main job and a side hustle.Well,that leaves 62 hours for other things.You say you're working 60 hours.Well,that leaves 52 hours for other things.You say you're working more than 60 hours.Well,are you sure?

一周有一百六十八小时，二十四乘以七即一百六十八小时。这是很多时间。如果你是全职工作者，那么每周工作四十小时，每晚睡八小时，一星期就是五十六小时……还剩下七十二小时做别的事。这是很多时间。你说你一周要工作五十个小时，或许除了正职以外还有副业。那么，还有六十二小时做别的事。你说你要工作六十小时。那么，还有五十二小时做别的事。你说你工作时长超过六十小时。你确定吗？

There was once a study comparing people's estimated work weeks with time diaries.They found that people claiming 75-plus-hour work weeks were off by about 25 hours.You can guess in which direction,right?Anyway,in 168 hours a week,I think we can find time for what matters to you.

曾经有一项研究，把人们估算的一周工作时间和时间日志做了对比。发现人们声称一周工作超过七十五小时，实际上误差大约为二十五小时。大家可以猜到误差是多了还是少了吧？总之，每周一百六十八小时，我想大家可以找到时间来做对你重要的事。

If you want to spend more time with your kids,you want to study more for a test you're taking,you want to exercise for three hours and volunteer for two,you can.And that's even if you're working way more than full-time hours.So we have plenty of time,which is great,because guess what?We don't even need that much time to do amazing things.

如果你想花更多时间陪伴孩子，你想花更多时间学习备考，你想做三小时运动，两小时志愿者，都能做到。就算你工作时常远远超过八小时。所以说我们有足够的时间，这是好事,因为大家猜怎么着？要做精彩的事，我们甚至不需要那么多时间。

But when most of us have bits of time,what do we do?Pull out the phone,right?Start deleting emails.Otherwise,we're puttering around the house or watching TV.But small moments can have great power.You can use your bits of time for bits of joy.Maybe it's choosing to read something wonderful on the bus on the way to work.

不过大多数人有了一点时间时会做什么？拿出手机，对吗？开始删邮件。不然就是在家里晃荡，或者看电视。然而少量的时间也能起到大大的作用。你可以利用零散的时间得到小小的乐趣。或许是在上班的公交车上看本好书。

I know when I had a job that required two bus rides and a subway ride every morning,I used to go to the library on weekends to get stuff to read.It made the whole experience almost,almost, enjoyable.Breaks at work can be used for meditating or praying.If family dinner is out because of your crazy work schedule,maybe family breakfast could be a good substitute.

我以前有个工作需要每天早上搭乘两趟公交车再加上一段地铁,我常在周末去图书馆借书看。这让整个通勤的过程变得几乎是种享受。工作中的休息时间可以用来冥想或祈祷。如果因为繁忙的工作不能跟家人共进晚餐，或许改成家人一起吃早餐是个不错的选择。

It's about looking at the whole of one's time and seeing where the good stuff can go. I truly believe this,there is time.Even if we are busy,we have time for what matters.And when we focus on what matters,we can build the lives we want in the time we've got.

重点是留意一个人的整段时间，看看有意义的事能安排到什么时候。我真心相信这一点，时间总是有的。就算我们再忙，还是有时间做重要的事。而当我们关注重要的事情时，我们就能用我们拥有的时间打造我们的想要的生活。

关于“如何掌控你的自由时间”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！