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社交训练是指通过各种方式和场合的社交活动来提高人际交往能力和社交技巧的训练。它可以帮助人们建立更强的人际关系，增强自信和自尊，并提升在社交场合中的沟通能力。常见的社交训练包括以下几个方面：
1. 社交礼仪：了解并遵守社交礼仪，包括打招呼、握手、礼貌用语等，以表现出尊重和关心他人的态度。
2. 沟通技巧：学习有效的沟通技巧，如倾听、表达、控制语气和肢体语言等，以使自己的意思清楚地传达给他人。
3. 自我表达：学习如何明确地表达自己的想法、感受和需求，以便他人更好地理解和回应。
4. 团队合作：培养与他人合作的能力，包括分工合作、沟通协调和解决冲突等，以实现共同目标。
5. 社交技能：学习如何主动与陌生人建立联系和交流，如交友、邀约、交谈等，以扩大社交圈子。
6. 情绪管理：了解自己的情绪并学会控制情绪，以减少负面情绪对社交活动的影响。
7. 社交智慧：学会分析社交场合的环境和人际关系，以便更好地适应和应对各种情况。
社交训练是一个长期的过程，可以通过参加社交活动、与他人交流、阅读相关书籍和参加社交训练课程等方式进行。它可以帮助人们提升自己的社交能力，并在工作、学习和生活中获得更好的人际关系。
社交之社交的四个技能
1.自己表现得个爱社交的人.即使你不喜欢这样，你也要把自己表现得像个喜欢社交的人。不要让焦虑阻碍你。即使你感到紧张，也要下定决心与新认识的人进行交谈。久而久之，社交会变得比较容易很快开始提高社交技巧。
2.如有需要从小事做起.如果参加聚会或跟一群人在一起感觉会把你淹没，那就从小处慢慢来。对杂货店店员，或餐馆服务员说声“谢谢，”。从小的交谈开始逐渐练习。
3.问一些开放式问题.在一个对话交谈中，如果你想把注意力从自己身上转移开，就要熟悉一些开放式问题。鼓励别人去多说，这样你就不必说些家长里短的话了。问一些需要不只“是/否”回答的问让题，这样你就敞开大门邀请别人参与，让对话进行下去了。
4.鼓励别人讨论自己.大部分人真的喜欢对自己大加讨论，问一下对方关于职业、爱好或家庭方面的问题。你要对别人的说话内容表现出有兴趣去听的状态。
5.为自己设立目标.为自己制定一些小目标。或许你想要锻炼自己掌握一项特殊技能，或许你想开始参与社区的社交活动。制定一个目标并开始按照策略方法去进行，这样就会提高你的社会生活能力。
6. 不吝赞美之言.赞美之言是敞开对话大门的一个很好的方式。对同事的会上发言或邻居的新车不吝赞美之言，多美言几句。赞美之言能向别人表示出你很友好。
7.读关于社交技能方面的书籍.市场上有许多书籍能帮助你学习具体社交技能，和如何开始进行对话的方法。不过，记住读这类技能方面的书籍并不会使你变成一名专家。需要你反复练习才能掌握这些技能。
8.养成良好礼仪.良好的礼仪对提高社交技能大有帮助。要表现得礼貌、常表达感激之情并表现良好的餐桌礼仪。
9.注意你的肢体语言.非口头的沟通交流很重要。注意你所使用的肢体语言。试着表现出轻松的状态，适当做眼神接触交流，并对对话内容表现出敞开心扉的状态。
10.加入一个社交技能支持小组.许多社区都提供社交技能支持小组。小组帮助那些在社交场合感到害羞、尴尬或非常焦虑的人学习和练习新技能。你的社交技能会开始逐步提高，可以结交到那些理解你遇到的社交困难的新朋友。
11.了解最新时事.阅读当下流行趋势和新闻故事，这样你和大家就会有可谈论的话题。试着避开太过冲突的话题，例如政治话题，但可以谈论可能引起大家很多人兴趣的新闻故事，新闻话题是开始对话的好方式.
12.意识到自己的消极想法，改正掉.如果你对社交沟通交流有很多消极想法，可能会成为一种自我应验的预言。例如，有人认为，“我真的感到自己处于非常尴尬的境地，”会坐在聚会的某个角落。结果他会从聚会场合上离开，会一直觉得没人跟他说话，所以自己一定很尴尬。确定消极思想有可能在拖累着你，用更加现实的想法取代消极想法，例如，“我可以和别人对话我还可以与新认识的人见面。” 不许自己停留在无意义的思想中。
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先来说说一致性，我们前面说过，人际交往成功的秘诀就是要与别人情绪一致，双方下意识的动作和习惯越是一致，交流的效果就会越好，他们彼此的印象也会越好，我们会发现感情比较好的夫妻，会长得越来越像，就是我们说的夫妻相。这个科学的解释就是他们会在表情上总是跟对方表示一致，因为他们的情绪总是一致的，而且会不经意的去模仿对方的动作，时间久了就会有了夫妻相，所以交流中我们要有意识的去把自己的情绪调成跟对方接近的状态，就像我们在路上遇见了一个人，并跟他一起走的时候，两个人都会自发的调整，达到步子协调一致，然后两个人都会觉得很舒服，交谈时情绪也是一样的，也要有这样的意识去调整。
我们都有这种感觉，有些人你跟他在一起就很舒服，有些人就会莫名其妙的让你抓狂，很舒服的，那个就是会在你开心的时候跟你一起笑，在你伤心的时候默默给你递纸巾的那个。而让你不爽的那个人，多半就是在你开心的时候，他却泼冷水，你伤心的时候，他却跟没事人一样。从这点上，我们可以看到在社交中跟对方保持一致的重要性，有很多教授社交技巧的书籍，也会说到要去模仿对方的一些动作。但是如果是很刻意的模仿，效果就会很小，因为动作，表情，这些虽然可以模仿，但保持情绪上的一致是需要通过同理心，才能做到的，这就是保持一致性，主要是非语言层面的交流，这是社交技能的第一个要素。
第二个要素是自我表达，自我表达是放在一致性后面的。而一致性主要讲的是非语言的一致性，情绪呀，表情啊，动作啊，也就是说先把情绪调好了，才能开展有效的沟通，这点很重要，情绪不同步，沟通就不会有效果，就像培训室上课一样，也讲究场域，场域不对，讲师水平再高，讲得再好也没用，家庭中跟配偶，孩子沟通也是一样，工作中跟老板，下属沟通也是一样，情绪不对，你说的再有道理，对方也听不进去，所以好的老师，家长和管理者都需要懂一些心理学，只有一致性，做好了，才能轮到自我表达。当然，一个人的自我表达能力再强，如果没有专业知识的支撑也是没用的，就像一个人的社交商，再高，也不能代替某个职位所需要的专业知识，两者永远是相辅相成的，以上就是关于自我表达这个要素，
我们来看第三个要素，影响力。我们现在看的常见的例子。在一个高档社区。一辆好车停在一条狭窄的林荫道上，妨碍了其他车辆，从停车位上开走。一个警察正在给车主开罚单，突然传来气愤的叫声，你在干什么，这个人显然就是车主，一个衣冠楚楚，身穿商务套装的中年男子拿着洗好的衣服从干洗店走出来，边走边喊。警察冷静的回答，我在做我的工作，你违章停车了，这时车主大喊到，你知道我是谁吗，我认识市长，我会让他炒你鱿鱼的，警察依然非常平静，不愠不火的说，为什么不在我叫拖车之前，拿着罚单把车开走呢，看到威胁无效，车主一把抓起罚单钻进车里，嘟嘟囔囔地把车开走了。这位干练的警察就很好地发挥了影响力，也就是控制社交活动效果的能力，机智和自控力是发挥影响力的必要条件，虽然他们手中有权利。但他们掌握了最少权利原则，反而更容易使人们服从他们的权威，如果他们在处理问题的时候非常情绪化，那就会彻底失去威严，后果就不堪设想了，要想做到这一点，首先不能轻易被对方的情绪带走，其次要用社交认知来指导自己的行为，知道在特定的场合，什么样的行为才是得体和有效的，这就是社交技能的第三个要素，影响力。
最后一个要素就是关怀，前三个都做到了，最后一步就是采取行动，对他人的关怀是建立在同理心的基础之上的，有了同理心，才会引导我们产生相应的救助行为，有意向纵向的研究表明，在五到七岁的孩子中，那些看到自己的母亲苦恼的表情，却一点也不担心的孩子，长大后，很有可能具有反社会的倾向，所以培养孩子对他人需要的注意和关怀，是防预防他们日后品行不端的有效方法，培养对他人的关怀也是矫正自我中心思想的良方，不仅如此，我们的关怀行为还必须是切实有效的。不然也会好心办坏事，关怀，反映了一个人产生同情的能力。善于操纵他人的人，可能在社交上的其他方面游刃有余，但关怀能力不够，因为关怀能力低的人不会关心别人的感受，需要或者痛苦，更不会去帮助别人，我们常说，现代人大部分的友谊都是点赞之交，也就是说，平时大家在朋友圈里点个赞还行，要是真出点儿什么事儿，才会知道谁是真正的朋友，因为真正的朋友是会付出关怀的，行动的。
《社交商》分为两个部分社交意识和社交技能，每个部分又包含了四个要素，社交意识的四个要素，分别是，第一，原始同理心，体会他人的感受，理解非语言的情感信息，第二，适应，专心致志的倾听，适应他人。第三，设身处地。理解他人的思想，感觉和意图，第四，社交认知，清楚社交活动的规则。社交技能的四个要素分别是，第一一致性，非语言层面上的交流。第二，自我表达，清晰地表达自己。第三，影响力，影响社交活动的效果，第四，关怀，关心他人的需求，并采取相应的行动。
那么以上这些能力是天生的，还是可以通过后天训练提高呢，一个振奋人心的消息是，无论是大陆神经还是小路，神经的系统能力都是可以通过训练提高的，也就是我们感知情绪，控制情绪，理性思维，综合判断，实践能力，都可以通过学习和锻炼获得提升，有些素质虽然也会受基因的影响，但后天的培养也是很重要的，心理学家认为，父母在孩子四岁前。对他们的教育会，决定孩子今后调节情绪和处理不稳定，人际关系的能力，但是如果很不幸，小的时候没有得到良好的指引，父母的心情还很不好，也不用绝望，因为一切都是可以改变的。只是需要花一些力气，通过不断的练习去加强新的神经通道，直到形成新的意识和习惯，旧的神经通道就会自然消亡，这就是神经达尔文主义，大脑中的神经系统也是适者生存的。丹尼尔戈尔曼还建议，我们应该审视自己周围的人，以及我们与他人相处时的愉悦程度，尽量多花时间和令我们感到愉快的人在一起。除此之外，更好的选择应该是积极改善与周围所有人的关系，是交流的过程，充满快乐，简单的说，就是想要身心愉悦，就要多跟社交商高的人在一起，更重要的是要让自己成为那个高社交商的人。
生活的意义，来自我们的幸福感和成就感，而高质量的人际关系是幸福感和成就感的主要来源之一，每个人都需要培养社交智慧，也就是可以使社交对象得到滋养的品质，我们不但要接近正能量，还要让自己成为这样的人，因为研究社会性生存价值的科学家认为，我们得到的全部教训都可以归结为改善我们的社交关系，只要我们与周围的人关系改善了，生活就会越来越好。
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