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大赛前竞技状态要想达到颠峰,必须对运动员进行以下几方面能力的培养：
一、获得高水平的运动能力.如果运动员不能从生理上适应大运动量的训练,就很难出好成绩.
二、迅速恢复的能力.运动员迅速恢复的能力也决定于运动员高水平身体训练,运动员的训练水平提高了,身体恢复能力也会随之提高.
三、完善的神经肌肉协调能力.在竞争激烈的中长跑比赛中,具有这个能力非常重要,如果协调能力不好的话,也就不可能达到很高的运动水平.
四、适当降低负荷.这是许多教练员不敢触及的问题,他们认为处理不当,运动员的训练量就会减少.在重大比赛之前进行大运动量训练是不适当的,这样做会增加运动员的疲劳程度.而降低负荷的方法能使运动员排除疲劳和排除妨碍比赛的其它因素,是运动员在比赛中发挥最佳水平的关键因素.经过很好的训练的具有世界水平的运动员最多需要两个星期的降低负荷阶段,如果多于两个星期,就会产生训练效果下降的作用.
五、制定一具妥善的比赛日程表.在降低负荷阶段运动员不应进行任何比赛.
六、过渡补偿.进行训练,运动员会感到疲劳.在身体恢复阶段中有一个补偿阶段.如果训练计划安排适当,产生补偿阶段,就会使运动员恢复的运动能力提高.这种提高不仅补充了能量储备,而且调整了运动员的运动水平,使其可能完成以前做不到的事情.过渡补偿是指运动员的生理水平达到了更高的高度,以至从质和量上都提高运动能力.如果使用周训练安排,就不用过分担心总的准备阶段的疲劳情况.在这样的阶段中要设法使运动员疲劳因为只有进入疲劳状态,运动员才能通过调整来适应训练.
七、心理唤醒.在比赛之前,建立一个好的社会和心理环境是重要关键.运动员的情绪是重要的问题.心理学工作者应研究运动员的情绪问题,并将其转变成肯定因素.
赛前训练对完善运动员技术、稳定赛前心理，完成预定目标有着十分重要的意义。赛前训练的时间一般为6~8周，训练内容主要有完善技术训练、体能储备训练、赛前心理训练等。赛前训练分为两个周期，分别为3~4周。
赛前训练第一周前排
大负荷训练周
技术训练和身体素质训练均采用大运动量、中等运动强度的方法和手段进行，外赛前超量恢复打好基础。
中等负荷训练周
身体素质训练采用中等运动量和中等强度进行，技术训练可采用大强度进行练习。
模拟比赛训练周
根据比赛的作息时间、比赛环境，进行中等负荷的训练。另外可根据比赛时间、程序、场地条件、起跳高度、升杆计划、对手情况等内容进行一次模拟比赛训练。
赛前训练第二周期训练安排
中等负荷训练周
素质训练以中等强度的力量训练为主，进一步提高各项技术。
小负荷训练周
适当降低训练负荷和训练强度，加强心理素质训练。
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